hart am wind: 14,5km strandlauf

halleluja, heut hat´s gestürmt! bei uns an der küste ist es ja oft windig. ich mag das. man ist als norddeutsche deern also abgehärtet und scheut weder wind und wetter. meistens jedenfalls.

der tag begann mal wieder grau in grau, so wie schon die vergangenen – es wird so gar nicht mehr richtig hell. ich bin sehr froh, dass ich durch chili definitiv raus muss. würde ich den ganzen tag drinnen bleiben – ich bin sicher, ich würde hinter dem gefühlten milchglas gar nicht richtig wach werden.

den morgen habe ich mit einer gemütlichen, kleinen yogastunde begonnen – vor der end-entspannung sogar noch ein paar von den fiesen bauch-mukkie-core-stabi-übungen aus der bbp-dvd. die hab ich vorgestern mal wieder ausgegraben und feststellen müssen, dass ich echt unfit bin… naja, dem ist ja jetzt etwas entgegen gesetzt. zumindest der anfang ist gemacht. dranbleiben ist der plan.

nach ausgiebigem frühstück (gerade ist hirse-brei mein favorit – glutenfreie porridge-alternative) hab ich dann mal die laufschuhe geschnürt und bin mit chili zum strand gefahren.

ich hatte anfangs bedenken, weil sie heut früh nicht gut drauf war. nach dem sprung aus dem bett quiekte sie (vielleicht unsanft gelandet?) und mochte sich zunächst nicht wirklich berühren lassen. selbst das frühstück musste ich ihr erst häppchenweise schmackhaft machen und danach verschwand sie direkt wieder im bett, statt freudig auf den spaziergang zu warten. wir sind trotzdem los und kaum draussen, blühte sie auch wieder auf. so ist das eben manchmal mit ihr. etwas mehr geduld hat mir unser zusammenleben defintiv beigebracht.

es hat heute wirklich nicht aufgehört zu regnen, glaube ich. bei regen laufe ich lieber, statt spazieren zu gehen – ist man erstmal warm, ist der regen oft sogar eher angenehm als störend, allerdings war der wind echt fiese kalt. nun denn, wir sind geflitzt – über steine, algen und auch mal durch den tiefen sand. es hat riesen spaß gemacht, sich dem wetter zu stellen und dem wind davon zu laufen. wunderbar, dieses ausgeprägte lebendig-gefühl beim laufen kommt bei kälteren außentemperaturen erst richtig zum tragen – nur überwinden muss man sich.

5 km weniger hätten wohl auch gereicht, aber klitschnass waren wir sowieso, da kommts auf den einen oder anderen auch nicht mehr an. heut hat nix geziept oder gemukkert, da war ich sehr froh – in den letzten tagen machte sich sowohl schienbein als auch knie gelegentlich bemerkbar.

mit den nassen klamotten im auto nach hause zu fahren, hat mir nicht gut gefallen. ich hatte zwar meinen mantel zum überziehen dabei, aber bei dem wetter wäre wechsel-kleidung doch angebracht gewesen. nächstes mal. der heiße tee, den ich für den rückweg dabei hatte war nach 1,5 stunden auch nur noch lauwarm. super thermobecher…

guten gewissens konnte ich den nachmittag nach getanem ausflug also auf dem sofa vor dem kamin verbringen. der kampf gegen wind und regen schlauchte rückblickend doch ganz schön – also geht es heute früh ins bett, was sich hoffentlich auch für meinen normalen schlafrythmus als förderlich erweist (momentan verkomme ich zur nachteule – dabei war ich immer gern die lerche).

14,50 km – 01:27:00 / pace 06:00
schuhe: adidas supernova glide

strandlauf

tempo am morgen vertreibt kummer und sorgen!

naja, ganz so war es nicht. genau genommen wurde mir von dem schnellen lauf auf nüchternen magen zum ende mal wieder leicht schlecht. aber wer nicht aus eigenen fehlern lernen will, ist ja selbst schuld!

an sich wollte ich nur eine kleine, lockere morgenrunde mit chili drehen – das wetter versprach im gegensatz zum wunderschönen vortags-sonnenschein (s.bild vom strandspaziergang) leider eher grau und trist zu bleiben; an solchen tagen werde ich oft gar nicht richtig wach und fühle mich dann wie im milchglas gefangen. das laufen und ordentlich bewegung hilft, den nebel zu vertreiben.

erstmal unterwegs lief es einfach so gut, dass wir das tempo durchweg gehalten haben. mal abgesehen von den sporadischen schnupper- und pinkel-stopps. ausserdem hatten wir es etwas eilig, wir waren zum strandspaziergang verabredet und gefrühstückt werden wollte auch noch.

würde mich doch sehr interessieren, was momentan mein spitzentempo ist; ich sollte mal wieder einen lauf ohne chili einlegen. allerdings hat mich mein forerunner schon vor einiger zeit im stich gelassen, so dass ich aktuell nur nach stoppuhr und mit hilfe meines (sehr ungenauen!) vivofit´s laufe. bei den angegebenen kilometern muss ich gut und gern immer 1-2km abziehen, um auf realstrecke zu kommen. ist nachfolgend schon geschehen:

6,18 km – 00:31:12 / pace 05:02
schuhe: cloud racer.

vielleicht schaffe ich es bald mal das ding endlich einzuschicken, damit ich wieder reale angaben hab und mein tempo wieder verbessern kann…

das schienbein mukkert leicht, ich hoffe ich hab es nicht übertrieben (tibiakante). morgen also pause oder nur eine lockere runde! oder zur abwechslung mal krafttraining – ja, immer noch nötig 😉

schönberger strand

vom zwiebelprinzip.

vom prinzip her hab ich´s verstanden. das zwiebelprinzip. also lagen anziehen. mach ich auch – immer eigentlich. nur das mit dem ausziehen unterwegs… ich hab keine lust die klamotten dann noch extra mitzuschleppen. und anhalten will ich auch nicht. problem.

gibt es eigentlich eine richtig, richtig warme laufhose, die empfehlenswert ist? wie steht´s mit skiunterwäsche unter der tights? erfahrungswerte sind willkommen 🙂

heut war´s sehr viel wärmer als erwartet. bei dem lauf am montag hätt ich die doppelte lage gut gebrauchen können, heut dagegen war´s eine zuviel…. viel zu warm bei dem mild-nebligen wetter.

grundsätzlich laufe ich lieber weniger dick angezogen los. dann friert es zwar anfangs etwas, aber das geht vorüber – die meisten klamotten isolieren so gut, dass es ausreicht, ist der körper erstmal warm und bleibt in bewegung. allerdings gilt das nicht für beine, hintern und bauch, wenn es denn klirrt oder ordentlich windet.

so ziehe ich im winter auch gern mal ne doppelte laufhose an. obgleich das eine schon eine „thermo-lauftights“ und das andere eine „softshell-laufhose“ ist – so richtig super warm bleiben die beine damit auch bei doppelter lage nicht. und die beweglichkeit geht auch bergab. nun denn.

das avisierte tempo-training heut fiel zunächst chili´s, dann meiner verfassung zum opfer. und den ungeahnt warmen temperaturen bzw der zu warmen kleidung… schleppend langsame 7 km sind es dann geworden. aber besser als nüscht.

7,0 km – 00:44:13 / pace 06:19
schuhe: brooks pure cadence.

10-15km durch das graue dezember-wetter

wenn man erstmal unterwegs ist, ist es wirklich herrlich! mein liebstes laufwetter gerade durch dieses aussen grau, fühlt man sich durch bewegung erst richtig wach und lebendig.

mir geht es zumindest so. wenn da nur nicht diese überwindung beim blick ins triste grau nötig wär… und zuhause ist es auch so schön mukkelig.

nun, es ist hier eigentlich ein laufblog. und doch, schreibe ich ständig über alles mögliche andere und vergesse dabei das laufen. klar, ich laufe regelmäßig! aber gerade eher planlos. unstrukturiert. einfach nur drauf los aus freude und ohne ziel.

fühle ich mich gut, laufe ich länger, ist es eher ein matter tag, dann eben nur eine kleine runde und mit glück etwas stabi im anschluss. hab ich schon öfter drüber gejammert. nützt nix, ein plan muss her.

an sich kann ich mich auch langsam mal mit einem marathon-vobereitungsplan anfreunden. soo lang ist der frühling auch nicht mehr hin.

nun denn, am wochenende war ich nach dem geburtstagsbesuch in hamburg noch bei meinen großeltern. dort laufe ich total gern. es gibt wunderbare wanderwege entlang der trave und um die seen. nachdem ich so lang geschlafen hatte, dass die beiden schon mit ihrem hund gehen wollten, als ich mich erst zum frühstück bequemte, hatte ich die gelegenheit mit chili eine schöne runde bei knackiger kälte zu drehen.

10,0 km – 01:03:10 / pace 06:19
schuhe: brooks pure cadence.

2 tage später, wieder zuhause, ging es dann bei etwas milderem wetter einmal um unseren schönen see. die strecke mag ich. auch, wenn ein ganzes stück an der landstrasse zu laufen ist. chili ist bei diesem wetter echt immer total super drauf, es macht richtig spaß mit ihr! allerdings hab ich manchmal das gefühl, dass sie am nächsten tag etwas steif geht. mir selbst ging es prima – kein muskelkater.

14,5 km – 01:22:12 / pace 05:40
schuhe: cloud racer.

als nächstes sollte ein kleines intervall-training absolviert werden – 5-6 km mit anschließender kräftigung. der tag ist noch lang, vielleicht wird es ja noch was 😉

winterlauf

2x7km – da haste den salat!

nachdem wir am freitag 16km mit goldener herbstsonne unterwegs waren, war samstag pause angesagt. auch der sonntag begann ziemlich faul, bis es dann am nachmittag doch nochmal in die laufschuhe ging. das wetter war einfach zu schön, um nicht zu laufen.

7,64 km – 00:43:33 / pace 05:42
schuhe: cloud racer.

ich hatte vom langen lauf noch leichtes ziepen im achilles-bereich und in der linken leiste, aber das lies nach einer weile nach. chili war wieder super drauf und flitzte voran. ich muss uns dringend nochmal eine/n vernünftige/n lauf-leine/gürtel organisieren.

heut nachmittag waren wir auch nochmal unterwegs – sollte eigentlich nur eine kleine regenerations- bzw aufwärmrunde werden, aber da es so gut lief… lag vielleicht an der schuh-abwechslung. ausnahmsweise mal nicht die wölkchen…

im moment geniesse ich das laufen wieder in vollen (atem)zügen.

6,50 km – 00:38:20 / pace 05:53
schuhe: brooks pure cadence.

anschließend gab´s noch 20 minuten mattengehampel – da fehlt gerade echt die motivation. ich muss mir einen plan machen, sonst wird das nix.

zur belohnung gab es dann heut abend lecker salätchen!

salat

viel trinken leicht gemacht – mit eddy!

nachdem ich kürzlich bei über den beitrag mit tipps zum mehr-trinken (und dem „warum“) gestolpert bin, musste ich meiner latenten kaufsucht nachgeben und mir auch so eine wunderbar pinke eddy (camelbak) bestellen.

an sich bin ich schon ganz gut im „trinken“, zumindest wenn ich am schreibtisch sitze und die tasse direkt neben mir steht. wenn ich allerdings zuhause rumtüddeln, vergesse ich es leider auch – insbesondere, wenn es nur „langweiliges“ leitungswasser gibt – gehöre ich doch zur spezies der flaschenkinder und trinke am meisten, wenn ich nuckeln kann.

eddy wohnt nun seit einer knappen woche bei mir und ich bin schwer begeistert. nicht nur, dass das wasser sehr neutral / lecker schmeckt, die flasche absolut dicht ist und auch auf dem sofa rumfliegen kann; ich trinke wahnsinnig viel – es macht einfach spass!

kann ich also allen trinkmuffeln nur wärmstens ans herz legen! eddy gibt es übrigens auch in vielen anderen tollen farben, schau mal hier 🙂

camelbak

16km „langlauf“ mit goldener herbstsonne.

16,41 km – 01:39:44 / pace 06:04
schuhe: cloud racer.

bei dem wunderschönen herbstwetter heut musste ich den nachmittag einfach draussen verbringen. da ich früh nicht aus dem bett kam und somit meinen geplanten morgenlauf sausen lassen musste, galt es diesen nachzuholen.

nix wie zuhause: laufschuhe geschnürt und los. jetzt im herbst ist mein liebstes laufwetter – die temperatur ist optimal für mich, daher musste es einfach eine große runde sein! die strecke einmal um unseren see ist zumindest phasenweise total schön, wir haben sie neulich spazierenderweise ausgekundschaftet.

chili war super gut drauf und ich musste sie zwischendurch immer wieder bremsen, weil sie ziemlich fix unterwegs und ich nicht sicher war, ob sie die 16km so durchhalten würde. sie flitzte heut aber unermüdlich und hatte nach jedem kurzen schnupperstop noch die energie freudig los zu sprinten.

ein wunderbarer ausflug also für uns beide! sonst hab ich manchmal ein schlechtes gewissen, wenn wir statt des schnupper-spaziergangs laufen. schnuppern ist für sie ja doch spannender.

ich hatte zwischendurch immer mal bedenken, ob der distanz – das knie zwickte gelegentlich – aber im fazit würde ich sagen, war es ok. trotzdem… rrrrumpfstabi, rumpfstabi, rumpfstabi … !

und jetzt? regeneration! ein paar rituale hatte ich noch vergessen:

1. franz-branntwein eignet sich super zur massage und ist etwas milder als pferdesalbe.
2. wechselduschen, um die durchblutung anzuregen.
3. sport-kompressionsstrümpfe machen sich auch super!

…dazu ein andern mal mehr. 🙂